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【全聯會&國健署新聞稿】「銀髮健健美-愈動愈有力」-動動健康班 長者愛運動 健康福氣來

 

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衛生福利部 國民健康署

新 聞 稿

《醫師公會全國聯合會》與《國民健康署》合作傳播健康,共創民眾幸福

發稿單位:國民健康署

發稿時間:1061031

「銀髮健健美-愈動愈有力」

-動動健康班 長者愛運動 健康福氣來

國內65歲以上長者人口數已達318萬,佔總人口數13.5%,世界衛生組織建議65歲以上銀髮族每週應累計至少150分鐘中等費力運動,另外建議每週進行3次促進平衡及防跌之運動;國民健康署105年委託社團法人臺灣物理治療學會,發展具實證基礎,可逆轉衰弱之運動介入模式,於本(106)年以該運動模式為基礎,以醫事及運動專業人員為對象,於1066月至9月共辦理14梯次「運動保健師資培訓」,完訓人數1598人,並結合完訓師資於15縣市辦理229期社區長者健康促進課程「動動健康班」,促成「長者愛運動,健康福氣來」,達成活躍老化。

長者「動動」增強「肌」能,有助安全防跌倒

教育部體育署105年運動現況調查結果顯示65-69歲及70歲以上長者規律運動比率為各為62.3%56.2%,尚有近4成長者未規律運動;國民健康署102年「國民健康訪問調查」結果顯示65歲以上老人,逾8成罹患1種以上慢性病,每6位就有1位在過去1年曾發生跌傷;此外,研究顯示老人肌力對維持日常生活機能及維持生活品質至為重要,對於亞健康及衰弱長者,建議應增加日常性活動及減少靜態時間,並優先著重輕度的肌力強化活動,故提供具實證有效且安全之運動建議至為重要。

國健署開課 日常健身秘招大公開

國民健康署結合地方政府衛生局辦理具實證基礎之「動動健康班」,以「運動介入」及「健康老化」、「認知介入」為主軸,課程共16小時,分8週進行,當中課程內容提供5招,讓長者於日常生活及社區可隨時運用,每週進行3次肌力及平衡訓練,每個動作重複10次,可強化長者上下肢肌力,預防跌倒,共享運動樂趣及交流。

第一招-扶椅背墊腳尖、腳跟站立:

於站姿下扶著椅背,站穩後,雙腳跟提起,停留12秒。此動作可訓練小腿部分肌群,站立、步行、跳躍、與平衡控制等都需要,可減少跌倒風險。

第二招-蹲馬步

雙腳打開與肩同寬,身體微向前,再往上,做蹲馬步的動作。反覆坐到站及站到坐的動作,可訓練到股四頭肌的向心與離心收縮,以強化膝關節及下肢肌力,此動作可增強長者下肢整體功能,增加行走距離,減少跌倒風險,重複做10次。

第三招-拔劍

此動作需運用彈力帶,以坐姿方式進行;進行動作時,右手抓住彈力帶壓在大腿下,左手將彈力帶一端拉住,並往左斜上方拉,重複10次再換手再進行。本動作可以強化手臂肌肉,維持日常生活高處取物功能。

第四招-二頭肌彎舉

此動作需運用彈力球,以坐姿方式進行;進行動作時,軀幹固定,上臂貼緊軀幹,將球夾在前臂和上臂間,手肘彎曲,用力擠壓。左右手輪流做,各重複10次。這個動作不僅可以訓練手臂肌肉,助於日常生活買菜、提重物等功能。

第五招-雙腿內側夾球抬雙腳

採坐姿方式進行,雙腳屈膝呈90度,將彈力球夾在2邊膝蓋中間,身體坐直,使用腹部力量將兩隻腳同時抬起,可以訓練腹部核心肌群,改善姿勢體態。

「動動健康班」中除提供運動課程外,另會倡導日常保健觀念:防跌、失智症預防、健康飲食等長者健康衛教,加上記憶力、注意力等認知功能訓練,增進參與者活躍老化知能,有興趣參與的民眾請逕洽當地政府衛生局(聯絡窗口如附件),國民健康署將持續與地方攜手打造溫暖互動關懷長者社區,邁入健康自主尊嚴老年生活。  

新聞稿附件

新聞資料詢問:國民健康署社區健康組 林莉茹組長,0979-305-076 (02-2522-0750)

新聞聯絡人:資訊及健康傳播小組 羅素惠技正 0972-725-705 (02-2522-0583)

新聞聯絡人:中華民國醫師公會全國聯合會 林忠劭主任秘書 0932-180-464

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